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コロナ禍で進行!?今、大事な「フレイル予防」

ページ番号:416-624-383

最終更新日:2021年1月25日

 この頃、新型コロナウイルス感染症などの影響によりお家で過ごす機会が増えています。
 何となくテレビを見て座っている時間が長くなったり、食事もついつい簡単なもので済ませたり、外出するのがおっくうになってきたり…
 もしかしたら「フレイル」が始まっているかもしれません…

健康長寿の鍵「フレイル予防」

フレイルってなに?

 「フレイル」とは、「健康な状態」と「介護が必要な状態の間」で、高齢になって、筋力が低下したり、心身の活力(認知機能、社会とのつながりなど)が低下したりする状態のことです。「虚弱」を意味する英語のフレイルティが語源で、2014年に日本老年学会が提唱しました。
 「最近、疲れやすくなった」「あまり食べたいものがなくなってきた」「人に会うことが、前よりめんどうに感じる」といったものは、フレイルの兆候の現れです。
 人は衰えていくとき、健康な状態からフレイル(虚弱)を経て、介護が必要な状態になります。できるだけ健康な状態を長く続けるには、フレイルになる一歩手前のプレフレイルといわれる段階で、ちょっとした衰えに気づき、少しでも健康な状態に戻す努力をすることが重要です。フレイルには可逆性があり、早く気づいて生活習慣を見直すことで、進行を食い止め、健康な状態に戻ることができます。

フレイルの状態
出典:東京大学高齢社会総合研究機構 飯島勝矢監修(フレイル予防ハンドブックより)

何もしないと、筋力は衰えます

 フレイルの最も大きな原因の一つは筋肉の衰えです。年をとるにつれて筋肉が衰える現象を「サルコペニア」と言います。筋肉の衰えは、栄養不足、転倒・骨折、認知症になるリスクを高め、要介護状態へとつながっていきます。

 フレイル予防を行うためには、自分の筋肉の衰えを知ることが大切です。

サルコペニアが招く悪循環
出典:東京大学高齢社会総合研究機構 飯島勝矢監修(フレイル予防ハンドブックより)

フレイル予防につながる3つの柱!

フレイル予防の3つの柱
フレイル予防の3つの柱

栄養とお口の健康

 高齢になると食が細くなり、1日3食きちんと食べていても必要な栄養をとりにくくなりがちです。高齢期になってからの体重減少は、フレイル予防に欠かせない「筋肉」を失う可能性があるので注意が必要です。
 低栄養を防ぐためには、肉や魚、卵などのたんぱく質をしっかり取り、1日3食をバランスよく食べましょう。
 また、かたいものが食べづらい、むせやすい等の症状から始まる、お口の衰え(オーラルフレイル)を予防する口腔ケアも大切です。食後、寝る前の歯みがきで口の清潔を保ち、唾液腺マッサージや口・舌の体操を習慣にしましょう。さらに定期的に歯科検診を受け、自分のお口の状態を把握しておくことが大切です。

自分にあった運動を続ける

 運動量が減ると筋肉が衰えてしまい、腰や膝を痛めたり、転倒の原因になったりします。スクワットなどの筋肉トレーニングを無理のない範囲で習慣にし、筋力低下を防ぎましょう。

大切な「人とのつながり」

 誰かと話をしたり、その日あった出来事で楽しく笑い合ったりすることは、心の健康を保つために大切です。新型コロナウイルス感染症の影響で、これまで通りの社会参加は難しいときもありますが、電話や手紙での交流、窓越しや散歩中のあいさつなどを通じて、人とのつながりを保ちましょう。

フレイル予防の第一歩は「自身の状態に気づくこと」です!

指輪っかテスト:測定器を使わず、自分の指でできる簡易チェック

指輪っかテスト

イレブン・チェック:自分がどんなことに気をつければいいのかが分かる11項目のチェック

イレブンチェック
イレブンチェック

お家でできるフレイル予防

お問い合わせ

このページは、長寿福祉課が担当しています。

〒916-8666 鯖江市西山町13番1号(市役所別館2階)

高齢福祉グループ
TEL:0778-53-2219
FAX:0778-51-8157
介護保険グループ
TEL:0778-53-2218
FAX:0778-51-8157
地域包括支援グループ
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FAX:0778-51-8157

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