新型コロナウイルス感染防止のためには、人との接触を避け、家にいることが大切です。
しかし、外出自粛で運動不足、人との会話ができず気分が滅入ったりとストレスが溜まり、食生活も乱れがち．．．、となっている方も多いのではないでしょうか？
外出を控えながらも心身の健康を保つために、皆様に知っていただきたい情報を紹介します。

朝食は体温を上昇させ、脳と身体を目覚めさせるスイッチを入れ、その日の3食の食欲をコントロールしやすくなるため肥満防止につながります。逆に朝食を抜いて空腹でいると、反動で食べ過ぎてしまうおそれがあるので決まった時間に起きてしっかり食べましょう。

　

免疫力アップの鍵は生活習慣にあり！（食と運動と睡眠についてまとめたチラシです）（PDF：811KB）

日常の中に体を動かす工夫を取り入れ、寝転んだり座っている時間を減らしましょう。

　☆　家事など、日常の作業の中で意識して体を動かしましょう！
　☆　家の中でできる筋トレやストレッチをしましょう！

やってみましょう！「ちかもんくんと一緒に　健康体操」

自粛が続く生活の中でも、散歩など外で体を動かすことも大切です。
屋外での感染リスクは、屋内よりも低いと考えられますが、散歩や外で体を動かす際は、以下の点に注意して行いましょう。

　☆　なるべく1人または少人数で
　☆　人の少ない時間・場所を選ぶ
　☆　人との距離をとる （2m以上）

睡眠は心身の健康を保つためには大切です。

　☆　起きる時間と寝る時間を一定にする
　☆　眠りにつきたい1～2時間前に、40℃程度のお湯にゆっくりつかる。
　☆　寝る前にパソコンやテレビ、スマートフォンなどの光を浴びない

禁煙に遅すぎるということはありません。いつ始めても効果があります！
たばこをやめられない「ニコチン依存症」は禁煙治療が必要です。
禁煙を手助けする薬・禁煙治療があります。

禁煙外来についてはこちら

なくそう！望まない受動喫煙。（厚生労働省）（外部サイト）

喫煙歴がCOVID-19肺炎の最大の重症化因子（日本禁煙学会）（外部サイト）

たばことがん　もっと詳しく知りたい方へ（国立がん研究センター）（外部サイト）

家にいる時間が増えたことで、お酒の量が増えたり、日中から飲むようになったりしていませんか？
アルコール類にもカロリーがあり、アルコールには食欲を増進する作用があるため、飲み過ぎは肥満など生活習慣病につながります。
また、飲み過ぎにより「アルコール依存症」につながる恐れもあるため、適度な量を守って楽しく飲みましょう。

「節度ある適度な飲酒」の上限は、純アルコール換算で「1日平均20g程度」。これは、ビールは中瓶1本(500mL)、清酒は1合(180mL)分です。女性はその半分程度となります。

高齢者として気をつけたいポイント　（新型コロナウイルス感染症）

高齢者として気をつけたいポイントについてまとめられています。

より使いやすいホームページにするためにご意見をお聞かせください。

このページの情報は役に立ちましたか？

役に立った どちらともいえない 役に立たなかった 知りたい情報がなかった

このページの内容は分かりやすかったですか？

分かりやすかった どちらともいえない 分かりにくかった 知りたい情報がなかった

このページの情報は見つけやすかったですか

見つけやすかった どちらともいえない 見つけにくかった

このページはどのようにしてたどり着きましたか？

トップページから順に サイト内検索 検索エンジン（Yahoo! JAPANやGoogleなど）から その他